El cambio de hora puede alterar tu reloj biológico. Aprende cómo adaptarte y minimizar sus efectos en tu salud.
Cada año, el cambio de hora trae consigo más horas de luz, pero también puede generar
efectos en nuestra salud, especialmente en el sueño y la productividad. El Dr. Felipe
Suárez, neurólogo de Clínica Alemana Osorno, explica cómo este ajuste en el reloj
puede alterar nuestro ciclo circadiano y qué hacer para minimizar los síntomas de fatiga y
malestar.
¿Por qué el cambio de hora nos afecta?
El cuerpo humano sigue un ciclo natural de 24 horas, conocido como “ciclo circadiano”. Este
regula nuestros patrones de sueño, energía y concentración.
Al adelantar el reloj una hora durante el horario de verano, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o ajustarse al nuevo horario de despertar. Este desajuste temporal puede causar
síntomas como:
● Fatiga y sensación de somnolencia.
● Irritabilidad y falta de concentración.
● Alteración del apetito.
● Disminución en el rendimiento físico y mental.
Según el Dr. Suárez, el cambio de hora puede afectar de manera más significativa a las personas que ya tienen dificultades para dormir o sufren de trastornos del sueño, como insomnio o apnea del sueño.
Consejos:
Para adaptarse más rápido al horario de verano, el Dr. Suárez recomienda seguir algunos pasos simples que pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes:
- Ajusta tu rutina gradualmente: En los días previos al cambio de hora, intenta ir a la cama 15-20 minutos antes de lo habitual y despiértate un poco más temprano. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse sin un cambio brusco.
- Limita el uso de pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos electrónicos como teléfonos y tablets puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Apaga los dispositivos a las 21:00 horas a más tardar.
- Aprovecha la luz natural: Exponerte a la luz del sol durante el día ayuda a regular tu reloj biológico. Sal a caminar por la mañana o abre las cortinas para que entre luz natural en tu casa.
- Evita las siestas largas: Dormir durante el día puede dificultar que concilies el sueño por la noche. Si necesitas una siesta, que sea corta (20-30 minutos) y de preferencia, posterior al almuerzo.
- Mantén una rutina de ejercicio: La actividad física durante el día favorece un mejor descanso nocturno. Evita ejercitarte justo antes de dormir, ya que esto podría mantenerte despierto.
¿Quiénes son más sensibles al cambio de hora?
El Dr. Suárez indica que las personas con trabajos nocturnos, los niños y los adultos mayores suelen ser más sensibles a los efectos del cambio de hora.
Estos grupos pueden necesitar más tiempo para adaptarse y podrían requerir ajustes adicionales en sus rutinas para sobrellevar mejor el cambio.
Consulta con un especialista
Si el cambio de hora afecta tu calidad de sueño o bienestar general, es importante consultar a un neurólogo o especialista en trastornos del sueño.
El equipo de Clínica Alemana Osorno, liderado por el Dr. Felipe Suárez, está disponible para ayudarte a ajustar tu ciclo de sueño y mejorar tu calidad de vida.
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